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孕期运动有什么好处

2017.03.01 14:45:37|  分类: 孕妈首页 |举报 |字号 订阅

 
    不少孕妇听老一辈的人说,怀孕之后最好在家中静养,不能劳累。其实孕妇应该坚持锻炼,这样不仅可以使孕妇心情更好,还能提高孕妇睡眠质量,那孕期运动有什么好处呢?今天小编就来为大家解疑,快来了解一下吧。

    孕期运动有什么好处?

    孕期运动有什么好处之适度运动保证母亲健康
    、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。
    、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以怀孕期间要注意补钙,否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期,因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙,只有运动可以避免上述情况的出现。
    、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。
    、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性,帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。
    、增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

    孕期运动有什么好处之适度运动促进胎儿发育
    .促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环,增加氧气的吸入量,从而提高血氧含量,加速羊水的循环,进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。
    .有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢,促进血液循环,增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力,有利于胎儿正常生长。
    .有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

    孕期运动有什么好处之孕妇最佳运动期
    怀孕~个月是最佳运动期
    怀孕前个月最好不要运动,因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”,运动过度会导致流产。怀孕个月后也不适宜做运动,此时宝宝已经长得很大了,运动多度可能导致早产。
最适宜的时间是:从怀孕后个月开始,到怀孕个月为止。
如果你生活在城市中,从:~:之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。

    孕期运动有什么好处之助分娩运动
    散步 
    这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。
     
    、散步要注意速度,最好控制在公里小时,每天一次,每次~分钟,步速和时间要循序渐进。 
    、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。 
    、散步时最好有家人陪伴。
    游泳 
    这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮    肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。
     
    、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。 
    、最佳的游泳时间是在怀孕~个月。 
    、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。 
    、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。 
    、游泳以无劳累感为佳。

    孕期运动有什么好处?通过以上分享,相信大家都已了解。小编提醒,孕妇运动每次在分钟以内为宜,要适量的补充水分。
 
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